První krok: Třesení(15minut)
Stůjte tiše, uvolněně, oči mějte zavřené. Začněte třást tělem. Když se tělo začne třást samo, ještě mu pomožte, ale nečiňte na něj velké násilí.Pociťujte jak vám energie stoupá z chodidel nahoru do těla. Uvolněte celé tělo a „buďte” třesoucí se.
Druhý krok: Tanec (15minut)
Se zavřenýma očima nechte tělo tančit, jak se mu zachce.
Třetí krok: Svědectví(15minut)
Se zavřenýma očima se posaďte či stůjte a buďte v klidu. Začněte sledovat co se děje ve vašem nitru a okolí. Sedíte-li, položte ruce s dlaněmi otevřenými volně na stehna nebo je sepnuté položte do klína.
Čtvrtý krok: Klidová pozice(15minut)
Položte se, oči jsou stále zavřené, a zůstaňte v klidu.
Čekání je meditace.
Čekaní s plným vědomím.
A pak to přijde. Vyčistí vás,
Pročistí vás, změní vás.
Nadabrahma:
První krok: (30 min)
Posaďte se do uvolněné pozice oči a ústa zavřené. Při vydechování začněte mručet tak, abyste se slyšeli a aby se vybrace tohoto druhu rozšířili do celého těla. Představujte si že vaše tělo je uvnitř duté jako bambus a úplně naplněné vibracemi vašeho mručení.
Druhý krok: (15 min)
Dva kroky každý po 7,5 minutách.
a) Držte ruce před tělem, dlaně vzhůru. Vytvářejte dlaněmi odstředivé kroužky na obě strany současně. Pohyby rukou provádějte tak rychle jak to cítíte.
b) Po 7,5 minutách obraťte ruce dlaněmi dolů. Nyní provádějte kroužky opačným směrem, dlaně se setkávají v úrovni pupíku, pak se rozdělují a každý jde jiným směrem. Pociťte jak získáváte energii.
Třetí krok: (15 min)
Posaďte se či si lehněte na záda a zůstaňte v klidu, tichu a nechte to na sebe působit.
Úplňková meditace:
První krok:
Vyjděte ven nad vámi je otevřená obloha, dívejte se na měsíc a začněte se pohupovat
Druhý krok:
Dovolte aby vás energie měsíce začala pomalu prostupovat. Zkuste pocítit pocit jako by se vás měsíc zmocnil. Dále se mírně pohybujte a komíhejte rukama ze strany na stanu.
Třetí krok:
Dívejte se na měsíc relaxujte a požádejte jej aby s vámi udělal co uzná za vhodné.
Čtvrtý krok:
Chce-li se vám zpívat tančit učiňte tak. Dovolte aby se stalo co se stát má. Jak bude měsíc přibývat budete vnímat více jeho energii. Setrvejte tu noc hodinu venku, pohybujte se zpívejte, tančete vnímejte tuto energii. Dovolte aby vás měsíc ovládl.
Mandala
Meditace má 4 části.
První část:
na zdi máme umístěnou černou tečku o velikosti tenisáku. Začneme běžet na místě způsobem malého dítěte (rozhazujeme rukama a nohama) a očima pozorujeme tečku. Mohou se dostavit katarze, většinou je to ale jen pokřik.
Druhá část:
usadíme se do pololotosu na podložku se zvýšeným zadkem. Uvolníme se. Vnímáme hudbu, zvuky. Necháme tělo se rozkývat. Ruce jsou v klíně nebo na stehnech. Uvolníme kyčle a tělem začneme pomalu dělat kroužky po směru hodinových ručiček.
Třetí část:
ležíme na zádech. Na stropě si najdeme pomyslný bod a začneme kolem něj kroužit očima po směru hodinových ručiček. Můžeme postupně zrychlovat.
Čtvrtá část - zavřeme oči a necháme vše doznít.
Nataraj
Meditace má tři části:
1. část - 45 minut spontánní, uvolněný tanec (nechám tělo tančit)
2. část - asi 5 minut klidu vleže na zádech
3. část - 10 minut tanec lehce doznívající.